Протеїн для початківця: з чого почати

Коротка відповідь: початківцю підійде звичайний сироватковий протеїн (whey concentrate). Пийте 1 порцію (25–30 г) на день - після тренування або між прийомами їжі. Цього достатньо, щоб добрати білок і почати бачити результат.

Який протеїн обрати першим

Для старту не потрібні дорогі ізоляти чи гідролізати. Сироватковий концентрат - оптимальний баланс ціни та якості. Ізолят має сенс, якщо ви на схудненні або погано переносите лактозу.

• Концентрат - база для більшості цілей, найкраща ціна за порцію.
• Ізолят - менше вуглеводів і лактози, дорожчий.
• Казеїн - «повільний» білок на ніч, не для першої банки.

Скільки й коли пити

Орієнтир - 1 порція на день на додачу до звичайного харчування. Час не критичний: після тренування або коли не встигаєте поїсти. Розмішуйте у воді чи молоці згідно з інструкцією на банці.

На що дивитися на етикетці

Читайте склад: кількість білка на порцію, розмір порції та наявність сертифіката відповідності. У Stack склад, дозування й сертифікацію видно одразу на картці товару.

Не впевнені, з чого почати? Оберіть ціль «Набір маси» у каталозі - ми підберемо безпечний і зрозумілий набір.